恒怡運(yùn)動(dòng)
(一)何謂休息
休息是使人消除疲勞、恢復(fù)體力較有效和符合生理要求的方法。合理的休息，是精力的源泉，健康的保證。
工作、學(xué)習(xí)和休息交替穿插進(jìn)行和合理安排，是防止疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、提高工作、學(xué)習(xí)效率的良好的生活力式。根據(jù)勞動(dòng)衛(wèi)生科學(xué)工作者研究結(jié)果表明，勞動(dòng)者的工作效率在清晨起床后峰值。到上午10時(shí)左右，工作效率就逐漸下降。午休之后，工作效率又回升些，但到下午4-5時(shí)，工作效率下降的速度就比上午更快，幅度更大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在這兩個(gè)下降時(shí)間中，工傷事故發(fā)生率較高。因此為了提高工作效率，在工作中采取分段休息或做體操是合乎人體的生理變化的。
人到中年以后，隨著年齡的增長就會(huì)愈來愈易感到疲勞。雖然每天總的睡眠需要量比年幼者要少，但卻容易感覺疲勞，這就應(yīng)該增加每天休息的次數(shù)和時(shí)間。休息的方式可以根據(jù)各人的具體情況來安排，有時(shí)可以靜臥、靜坐片刻；有時(shí)可讓己工作或活動(dòng)過的部位獲得局部的休息，去活動(dòng)一下身體的其它部位；也可以在辦公或談話的間歇時(shí)間散步、做一些活動(dòng)等。
睡眠是休息的深度狀態(tài)。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)的各種生理活動(dòng)，除了皮下汗腺還比較活躍，會(huì)排出大量的汗液外，其它的生理功能，如心跳、脈搏、血壓、呼吸以及大多數(shù)的代謝功能和肌肉等均處于放松狀態(tài)，因而全身消耗能量大大減少。睡眠一方面使得活動(dòng)時(shí)在體內(nèi)積累的代謝殘物，如乳酸、二氧化碳等得以分解或排出，另一方面也使身體能夠獲得充分的能量來修補(bǔ)和恢復(fù)人體在劇烈活動(dòng)或患病中所造成的損害。
(二)真休息還是假休息
休息是人體生理活動(dòng)的需要，也是提高工作能力、增進(jìn)身體健康的重要因素，所以人們經(jīng)常要尋找休息的時(shí)間。
然而，有些人由于對(duì)休息理解得過于狹窄，總認(rèn)為怡然自得、無所事事就是休息，所以往往所尋求到的不是有效的真休息，而是一種消極的休息，實(shí)質(zhì)上是一種假休息。比如，有些人總是長時(shí)間躺臥在床上或靜坐在沙發(fā)上，認(rèn)為這樣就可以消除疲勞和達(dá)到養(yǎng)神的目的，其實(shí)久臥或久坐對(duì)身體健康并無益處，對(duì)于中老年人來說反而有害，祖國醫(yī)學(xué)就有“久臥傷氣”、“久坐傷肉”的說法。因?yàn)榫门P者身體各部肌肉和器官得不到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，易造成身體軟弱無力，志氣昏墜。長時(shí)間靜止不動(dòng)地坐著，不僅造成腰背肌肉緊張，而且下肢得不到活動(dòng)容易發(fā)生靜脈淤血。還有些人在休息時(shí)間或節(jié)假日里喜歡躺在人多噪雜的海濱場上休息，其實(shí)由于海濱場上人來人往熙熙攘攘，車輛暢通，不僅廢氣彌漫，塵土飛揚(yáng)，而且喇叭聲、馬達(dá)聲此起彼伏，這樣不僅得不到休息，而且影響身體健康。還有的人尤其是老年人，喜歡在安靜的環(huán)境休息，不與人聊天、談心，不與人交往接觸，天長日久，會(huì)變得性情弧僻，精神萎靡不振，食欲減退，對(duì)周圍—切事物漠不關(guān)心，以至對(duì)生活失去信心，使健康狀況日趨低下。也有的人喜歡在下班以后，或者在節(jié)假日里到交通擁擠的鬧市東遛西逛，到酒吧問或咖啡館閑談消度時(shí)間，或者一坐下來看電視就是幾個(gè)鐘頭。凡此種種，都不是有效的真休息，而是一種假休息。
那么，什么樣的休息才算是交休息呢?
水是一浪逐一浪流的，心臟是一搏接一搏跳的。浪有起有伏，心有舒有縮，這就叫做運(yùn)動(dòng)的節(jié)律。大凡運(yùn)動(dòng)都有它的節(jié)律性。人在一生當(dāng)中大約有三分之一的時(shí)間用來睡眠，三分之二的時(shí)間用來工作、學(xué)習(xí)、吃飯或做其它活動(dòng)，這就是生活的節(jié)律。因此，妥善地安排好工作與休息的交替，既要善于工作，也要善于休息。休息的方法大致有兩種，一種是安靜的休息，如象睡眠，這是消除疲勞和恢復(fù)體力的。另一種是文娛、體育活動(dòng)，如打球、做操、打拳、散步、旅游、唱歌、跳舞、下棋、書法、繪畫、吟詩、養(yǎng)花、釣色、飼鳥等等，這些都是有益于身心健康的活動(dòng)，都是工作之余休息的好形式。每個(gè)人可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇其小的一種或幾種，利用工余時(shí)間開展活動(dòng)。比如，青少年在課余時(shí)間打打眾腦力勞動(dòng)者在工余時(shí)間散散久體力勞動(dòng)者在勞動(dòng)之余聽聽輕音樂、下下棋等。
人的身體的每一個(gè)活動(dòng)，在大腦皮層里都有一個(gè)相應(yīng)的興奮點(diǎn)，由這個(gè)興奮點(diǎn)出發(fā)，通過神經(jīng)來支配肌肉活動(dòng)。大腦皮層里某一個(gè)點(diǎn)如果長時(shí)間地興奮，就要轉(zhuǎn)為抑制的狀態(tài)。那時(shí)它所支配的肌肉就失去活動(dòng)的能力，大腦皮層里這種抑制現(xiàn)象還會(huì)逐漸擴(kuò)散，從而引起全身的工作能力下降，以致精神恍惚，這就是一種疲勞現(xiàn)象。倘若長期如此還可能引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊兒導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱等癥。為了預(yù)防過早出現(xiàn)疲勞，我們工作的活動(dòng)應(yīng)該不要太單一化，以防止大腦皮層里的某一點(diǎn)長時(shí)間地興奮下去。如果讓兩種以上的活動(dòng)形式不斷地輪換，讓大腦皮層里有幾個(gè)點(diǎn)出現(xiàn)興奮與抑制的交替，這樣疲勞既會(huì)延緩發(fā)生。而在工余時(shí)間適應(yīng)地參加一些文娛、體育活動(dòng)就具有這種作用。17世紀(jì)時(shí)就有一位醫(yī)生說過：“一個(gè)丑角來到城里，對(duì)城里的居民的健康來說，要比裝藥物的10匹騾子趕進(jìn)城里具有更大的意義”。其意思是說休息、娛樂比藥物作用更大。
(三)忙中偷閑
有人說，我整天都在工作，而且忙得幾乎喘不過氣來，哪里還有什么空閑的時(shí)間呢？其實(shí)情況并非如此。比如，許多人每天晚上看電視、看電影、看戲、看球賽、參加舞會(huì)、玩脾、打撲克、走親訪友、社交活動(dòng)等象這些都是在空閑時(shí)間進(jìn)行的。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，每個(gè)人每天都有3-4個(gè)小時(shí)空閑時(shí)間。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，今后人們的工作時(shí)間和必要的家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間還會(huì)不斷地減少。有些學(xué)者經(jīng)研究后認(rèn)為，不久的將來，工作時(shí)間將是1周36小時(shí)，1年將只要工作40周。那時(shí)人們將會(huì)有更多的空閑時(shí)間，生活將會(huì)過得更加豐富多采，更加愉快，更有意義。
人們?cè)谌粘Ｉ钪幸龅氖虑橛校荷舷掳?、家?wù)勞動(dòng)、飲食、個(gè)人衛(wèi)生、睡眠、社會(huì)工作等。這些事情在時(shí)間方面有的是基本固定不變的，例如每天用于睡眠、飲食和個(gè)人衛(wèi)生的時(shí)間；有的事情所花的時(shí)間是有一定的靈活性的，例如做飯、洗衣、搞清潔衛(wèi)生、上下班和購買東西等。此外，有些非工作時(shí)間所需要的事情，本身就可以采用積極性休息的方式去完成，如上下班可以步行或騎自行車，這樣做對(duì)身心健康也是頗有裨益的。因此，空閑時(shí)間的多少不僅取決于客觀決定的時(shí)間比例，而且還取決于人們主觀上對(duì)待空閑時(shí)間的態(tài)度。每個(gè)人都可以來取有效的方式去改變空閑時(shí)間和必要時(shí)間之間的限制，從而把更多的時(shí)間變?yōu)榭臻e時(shí)間。
在我國，黨和政府已為我們每個(gè)公民安排和使用空閑時(shí)間創(chuàng)造了優(yōu)越的條件。隨著改革、開放的深入發(fā)展，將為提高勞動(dòng)生產(chǎn)率、減輕勞動(dòng)強(qiáng)度的美好生活創(chuàng)造條件，人民的物質(zhì)生活和文化生活水乎將不斷提高。我們每天的積極工作，正是為將來的每天工作6小時(shí)以至更短的工作時(shí)間創(chuàng)造條件。所以，我們每個(gè)人都要把自己的職業(yè)工作不僅理解為是個(gè)人獲得物質(zhì)財(cái)富的勞動(dòng)，而且也應(yīng)看作是個(gè)人竭力追求的一種愉快的活動(dòng)。工作時(shí)間與非工作時(shí)間里的創(chuàng)造性的工作和未來的空閑時(shí)間與規(guī)定時(shí)間里的創(chuàng)造性工作，顯然將成為滿足人們需要的重要標(biāo)志。未來的生活方式是以充分地發(fā)揮人民的全部創(chuàng)造性和能力為前提的。生活方式不僅要求物質(zhì)生活的提高，而且要有高尚的豐富多采的精神生活。當(dāng)前人們對(duì)精神方面享受的需要和發(fā)展的需求的迫切性也大大提高了。比如，近年來群眾性的體育活動(dòng)和娛樂活動(dòng)開展得愈來愈活躍就是一個(gè)例證。這也送人們空閑時(shí)間增多的一個(gè)標(biāo)志。
(四)善于休息
工作之中，要根據(jù)工作狀態(tài)主動(dòng)進(jìn)行休息，要積極掌握主動(dòng)休息的多種方式和技巧，為提高工作效率、提升工作業(yè)績打下基礎(chǔ)。