簡(jiǎn)稱(chēng)：手臂交叉擴(kuò)胸
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特別說(shuō)明：
本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
兩手握健康帶置于身后，放于腰上。兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐：
側(cè)并步。
手上動(dòng)作：
先打成側(cè)平舉，手腕盡量外展；再兩手直臂往胸前交叉，交叉時(shí)手腕內(nèi)扣。重復(fù)交叉動(dòng)作兩次。
同步的運(yùn)動(dòng)步伐：
當(dāng)腳向右邊打開(kāi)時(shí)兩手也同時(shí)打開(kāi)成側(cè)平舉，左腳并回時(shí)兩手直臂在胸前交叉。
功效：
上臂的運(yùn)動(dòng)能良好地鍛煉胸大肌，塑造胸部豐滿、堅(jiān)挺的優(yōu)美曲線；手腕的運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)前臂各肌群，包括對(duì)手腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)的充分舒展。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習(xí)指導(dǎo)：
練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂(lè)或歌曲加快或放慢動(dòng)作。
（2）雙手交叉時(shí)，左、右手可以交替處于上方。
（3）衍生動(dòng)作：
1、前擊掌；2、正手前交叉；3、反手前交叉；
（4）可采用的步伐：
1、側(cè)并步；2、一字步；3、側(cè)交叉；4、開(kāi)合步。