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工間操—站姿—頸部—低頭式

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(達(dá)到自己極限時停留10秒左右)

基本姿勢:

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè),全身放松,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

基本步伐:

站立姿勢。

做法:

雙手握住健康帶繞過頭頂放于后腦勺處,利用雙手向下牽拉健康帶的力量帶動頭部向下轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉和韌帶。

使自己的頸部肌肉和韌帶盡量放松,讓下巴盡量去貼靠前胸,到自己的極限時停留10秒左右,恢復(fù)基本姿勢。

用途:

通過拉伸,使頸椎等關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉變舒展,神經(jīng)復(fù)蘇變活躍,預(yù)防骨刺、韌帶老化與肌肉勞損。尤其對于以前不注意頸部健康使用習(xí)慣的人,有利于椎間盤的復(fù)位,勞損肌肉中肌膜彈性的恢復(fù),有利于疼痛、發(fā)麻的消除。

注意事項(xiàng):

頭部轉(zhuǎn)動時,手臂也同步轉(zhuǎn)動,保持從頭部的正前方牽拉。

調(diào)節(jié)手臂伸直的程度,可以控制健康帶牽拉的力量。

當(dāng)進(jìn)行牽伸是,應(yīng)特別注意使頸部在整個過程中需要處于無痛狀態(tài),避免過度牽伸造成疼痛。

若頸部已經(jīng)有勞損,牽伸時尤其是頸部后方的斜方肌會有酸漲感,這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。注意調(diào)節(jié)自己的牽伸進(jìn)度,使酸漲感控制在適度的程度,很多人覺得太強(qiáng)的酸漲感會引起不舒暢的感受。

健康帶的拉伸方向應(yīng)與自己目光方向有一定的夾角(一般為45角),避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。

衍生步伐:

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