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工間操單組動作—鸚鵡梳妝-屈肘拉伸

簡稱:屈肘拉伸

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特別說明:

本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式,日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預防勞損的效果。

準備姿勢:

兩手握健康帶置于身后,放于腰上。兩腿并攏,兩眼平視前方。

腳上基本運動步伐:

左右弓步。

手上動作:

左手置于自己的腰間,右手胸前屈肘。左腳左弓步邁出時,右手緊握健康帶胸前屈肘,左手置于腰間,上身左轉(zhuǎn)。

進行相反方向練習。

功效:

鍛煉側(cè)腰肌。

難度指數(shù):★★

備注:

1)練習指導:

練習者可根據(jù)自身情況選擇扭轉(zhuǎn)程度,選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。

2)衍生動作:

手臂胸前屈肘的動作,可以變化為上舉成直臂,貼靠耳朵。

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