簡(jiǎn)稱：平舉練習(xí)
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特別說(shuō)明：
本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
雙手握健康帶自然垂放于體側(cè)，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐：
開合步。
手上動(dòng)作：
兩手成前平舉，直臂，再成兩側(cè)平舉。
同步的運(yùn)動(dòng)步伐：
右腳往右邁開時(shí)兩手同時(shí)成兩側(cè)平舉，左腿并回時(shí)兩手成前平舉。
功效：
鍛煉肱三頭肌、斜方肌、肩袖肌群和背闊肌，增強(qiáng)肩、背部肌群的血液循環(huán)，預(yù)防肩肌勞損。適用于長(zhǎng)時(shí)間操作電腦、寫字的人員。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習(xí)指導(dǎo)：
練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂(lè)或歌曲加快或放慢動(dòng)作。
（2）手掌可以采用以下方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
1、四指并攏，大拇指自然張開，手心相對(duì)；
2、四指并攏，大拇指自然張開，手心朝上；
3、四指并攏，大拇指自然張開，手心朝下；
4、以上三種手形交替使用。
（3）可以采用的運(yùn)動(dòng)步伐：
1、踏步；2、前（側(cè)）弓步；3、開合步；4、側(cè)并步；5、側(cè)交叉步；
6、一字步；7、上步踢腿；8前點(diǎn)地。
（4）衍生動(dòng)作：
兩手成前平舉后，可以將左手向左側(cè)上方打開，同時(shí)右手向右側(cè)下方打開；或進(jìn)行相反方向練習(xí)。
