91福利视频网站|无码av无码一区二区|久久总和av男人的天堂|99久久夜色精品国产亚洲|国产精品9999久久久久|色欲AV无码乱码国产精品|午夜av无码福利免费看网站|亚洲国产欧美国产综合在线一区

工間操單組動(dòng)作—?dú)庳為L(zhǎng)虹-平舉練習(xí)

簡(jiǎn)稱:平舉練習(xí)


http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA4NDEy/v.swf

特別說(shuō)明:

本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式,日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。


準(zhǔn)備姿勢(shì):

雙手握健康帶自然垂放于體側(cè),兩腿并攏,兩眼平視前方。

腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐:

開合步。

手上動(dòng)作:

兩手成前平舉,直臂,再成兩側(cè)平舉。

同步的運(yùn)動(dòng)步伐:

右腳往右邁開時(shí)兩手同時(shí)成兩側(cè)平舉,左腿并回時(shí)兩手成前平舉。

功效:

鍛煉肱三頭肌、斜方肌、肩袖肌群和背闊肌,增強(qiáng)肩、背部肌群的血液循環(huán),預(yù)防肩肌勞損。適用于長(zhǎng)時(shí)間操作電腦、寫字的人員。

難度指數(shù):★

備注:

(1)練習(xí)指導(dǎo):

練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐,選擇適宜節(jié)拍的音樂(lè)或歌曲加快或放慢動(dòng)作。

(2)手掌可以采用以下方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng):

1、四指并攏,大拇指自然張開,手心相對(duì);

2、四指并攏,大拇指自然張開,手心朝上;

3、四指并攏,大拇指自然張開,手心朝下;

4、以上三種手形交替使用。

(3)可以采用的運(yùn)動(dòng)步伐:

1、踏步;2、前(側(cè))弓步;3、開合步;4、側(cè)并步;5、側(cè)交叉步;

6、一字步;7、上步踢腿;8前點(diǎn)地。

(4)衍生動(dòng)作:

兩手成前平舉后,可以將左手向左側(cè)上方打開,同時(shí)右手向右側(cè)下方打開;或進(jìn)行相反方向練習(xí)。

2013110614562850.jpg

上一篇:工間操單組動(dòng)作—乾坤大挪移-雙肩環(huán)繞     下一篇:白領(lǐng)女性健身的誤區(qū)
花莲市| 娱乐| 台湾省| 沙坪坝区| 贺州市| 兴宁市| 连云港市| 茂名市| 方正县| 呼图壁县| 九江县| 东安县| 常熟市| 太原市| 霍州市| 灵台县| 翁源县| 湘西| 罗江县| 凌源市| 广安市| 义马市| 和静县| 无锡市| 枝江市| 噶尔县| 揭东县| 昌都县| 百色市| 甘孜| 三门峡市| 鸡西市| 梅州市| 外汇| 左云县| 广南县| 惠水县| 福泉市| 灌南县| 韩城市| 郯城县|