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工間操單組動(dòng)作—乾坤大挪移-雙肩環(huán)繞

簡稱:雙肩環(huán)繞

   

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特別說明:

本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式,日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。

準(zhǔn)備姿勢:

雙手握健康帶自然垂放于體側(cè),兩腿并攏,兩眼平視前方。

腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐:

兩腳開立與肩同寬。

手上動(dòng)作:

先將健康帶折疊,一手握住健康帶的兩個(gè)套手,另一手放在健康帶中間內(nèi)側(cè)。手臂伸直,兩手先按順時(shí)針方向同時(shí)由下往上劃弧。之后按照逆時(shí)針方向練習(xí)。

功效:

拉伸手臂肩部的外側(cè)韌帶,減輕手臂和肩部的酸痛。

難度指數(shù):

可采用的步伐:

1、兩腳開站立;2、踏步;3、開合步;4、一字步;5、側(cè)并步;

6、半蹲起;7、側(cè)交叉。

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